10 alimentos para o café da manhã para alimentar o seu dia

Beyonce, Hillary Clinton, Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston e Kareena Kapoor juram por um bom café da manhã. Esses alimentos para o café da manhã podem ajudar a dar ao seu dia um bom começo.

A melhor maneira de dizer o bom dia ao seu corpo não é por uma xícara de java; É entregando-se a um café da manhã saudável. Um café da manhã nutritivo – inicia seu metabolismo, queima calorias durante o dia e dá-lhe a energia que precisa para fazer as coisas.

Nestes tempos, quando as mulheres são multitarefas e sempre em movimento, é essencial para Combustível para o dia seguinte.

Para quando você acorda, seu corpo tem pouca quantidade de açúcar no sangue necessário para que seus músculos e seu cérebro funcionem em sua melhor capacidade. O café da manhã ajuda a reabastecê-lo e o prepara para um bom dia, todos os dias.



Numerosos estudos mostraram que as pessoas que comem café da manhã todos os dias têm taxas mais baixas de obesidade abdominal, colesterol, hipertensão e circunferência da cintura.

Os especialistas dizem que o café da manhã deve representar 25-30 por cento da ingestão calórica diária média de uma pessoa. Tenha em mente um velho ditado: "Coma o café da manhã como um rei, almoce como príncipe e coma como um pobre".

Nós enumeramos os melhores alimentos que você pode comer no am:

Ovos

Com o lado ensolarado ou cozido, os ovos são deliciosos e saudáveis. Os ovos são uma fonte muito boa de proteína barata e de alta qualidade. Eles também contêm colina, um nutriente vital para a saúde do cérebro e do fígado. A gema contém luteína e zeaxantina, antioxidantes que ajudam a prevenir distúrbios oculares. Estudos mostram comer ovos no café da manhã "aumenta os sentimentos de plenitude, reduz a ingestão de calorias na próxima refeição e ajuda a manter níveis constantes de açúcar no sangue e insulina".

Aveia

Se Você ama cereais, não pode fazer uma escolha melhor do que a aveia. Feito a partir de aveia moída, que contém uma fibra única chamada beta-glucano, este alimento para café da manhã promove sentimentos de plenitude e reduz o colesterol. A aveia também é rica em antioxidantes, que aumentam a saúde cardíaca e reduzem a pressão arterial. Aumentar o teor de proteína cozinhando aveia no leite em vez de água.

Idli

Quem não ama este alimento básico da Índia do Sul? Feito com arroz fermentado e urad dal idlis são uma boa fonte de carboidratos e proteínas. O baixo teor de matéria gorda facilita a digestão, enquanto a fermentação aumenta a biodisponibilidade das proteínas e melhora o conteúdo de vitamina B. Coma com chutney para um pequeno-almoço leve, sambhar para um mais pesado.

Poha

Seja kanda pohe batata pohe ou mistura pohe este prato de flocos de arroz pode ser feito em variantes múltiplas. Comer poha regularmente pode prevenir a deficiência de ferro, pois há 20 mg de ferro em cada 100g de flocos de arroz cru. Esta refeição com alto teor de carboidratos com baixo teor de glúten também lhe dá um pouco de vitamina B.

Dalia

Seja upma mingau ou ] pulao há muito que você pode fazer com dalia . O trigo quebrado é uma alternativa saudável ao trigo integral, pois contém o farelo exterior, tornando-se uma ótima fonte de fibra dietética. Extremamente nutritivo e rico em carboidratos, este prato de café da manhã enche você e estabiliza o açúcar no sangue.

Iogurte

Cremoso, delicioso e saudável, o iogurte é rico em proteínas e é conhecido por criar sentimentos de saciedade e ter um efeito térmico maior (aumento metabólico) do que gordura ou carboidratos. Também embala em um soco na forma de outros nutrientes também encontrados em produtos lácteos, incluindo cálcio, vitamina B-2, vitamina B-12, magnésio e potássio. Para não esquecer, o conteúdo probiótico, que mantém seu intestino saudável. Encomende o seu iogurte com bagas ou frutas picadas para aumentar o teor de fibras, vitaminas e minerais.

Nozes

Embalado com proteína, a maioria das nozes são ricas em substâncias saudáveis ​​para o coração tais como ácidos gordos Omega-3, fibras, gorduras insaturadas, vitamina E, esteróis vegetais e L-arginina. Eles estão enchendo, satisfatórios, saborosos e nutritivos e podem ajudar a evitar o ganho de peso. Ao longo do tempo, as nozes diminuem a inflamação, melhoram a saúde do coração e reduzem a resistência à insulina.

Nos dias em que você não quer fazer nenhum esforço, uma tigela de fruta pode ser uma deliciosa refeição matutina. Todas as frutas contêm fibra, vitaminas, potássio e geralmente são baixas em calorias. Uma mistura de frutas – banana, maçã, uvas, papaia, bagas e outros – fornece um arco-íris de sabores e nutrientes. Adicione pedaços de queijo cottage / sementes, que são ricas em proteínas, para criar uma refeição completa.

Agitação de proteínas

Os batidos de proteínas são uma excelente opção de café da manhã, especialmente se Você trabalha regularmente. Podem ser utilizados vários tipos de proteínas em pó, incluindo soro, ovo ou soja; o corpo absorve a proteína de soro mais rapidamente e também reduz o apetite mais do que outras formas de proteína. A proteína do soro de leite também pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue quando consumidos juntamente com carboidratos. Adicione frutas, verduras, manteiga ou sementes para cima da fibra e antioxidantes.

Smoothie verde

Tendências em todo o mundo, smoothies verdes são fáceis de fazer, saborosos e saudável. Essas bebidas de baixa qualidade fornecem o corpo com vitaminas, minerais, fitonutrientes e enzimas vivas. Elimine sua própria mistura combinando vegetais verdes frondosos com frutas, vegetais e sementes. Os smoothies verdes também restauram o corpo para um estado de alcalinidade saudável.

Aproveite o seu café da manhã com uma xícara de café ou chá verde. Ambos contêm cafeína, que é conhecido por melhorar o humor, alerta, desempenho mental e taxa metabólica. Agora que você está acelerado, saia e aproveite o dia!

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